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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、😺当阳市、🐞五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🕤市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、😷清江浦、🈵洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🕊乌拉特后旗、乌拉特前旗、☢️️市辖区、🅱️临河区、🧂五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🍇铁东区、铁西区、🥪立山区、🦑千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：😽东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、☀️丰南区、遵化市、🍽迁安市、🥮️开平区、唐海县、💚滦南县、🦝乐亭县、滦州市、玉田县、🌱迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🥫海门区，😋海安市。）
厦门市（思明、海沧、🅱️湖里、🍭集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🍄永顺县、🌶泸溪县、😭保靖县、☕️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🥬江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、✋虹桥管理区、🆘琴湖管理区、😿兴福管理区、谢桥管理区、♍️大义管理区、🙌莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🚬宿城区、🐓湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🈹荆州）
三亚市（淮北、♏️吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市免费观看www666888打造个性化观影平台，各类风格影片任你挑选随心看电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、😸裕安、叶集）
锦州市（凌海市、💙义县、♌️黑山县、🤬凌河区、👊市辖区、古塔区、♨️北镇市、🐜太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🉑贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🍴白河县、🌷汉阴县、岚皋县、🥀石泉县、♐️市辖区、紫阳县、🌩汉滨区、🙌旬阳县、镇坪县、㊙️平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🈷️猇亭区、🤛夷陵区、🕜远安县、🥬兴山县、秭归县、🏉长阳土家族自治县、🐒五峰土家族自治县、🏺宜都市、当阳市、🦖枝江市、💪虎亭区）
白山市：浑江区、🌨江源区。
赣州市（南康区、🤪章贡区、🤖赣县区、🐤信丰县、大余县、上犹县、👦崇义县、安远县、♈️龙南县、😁定南县、全南县、宁都县、✊于都县、兴国县、☸️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐜上城、下城、🍔江干、拱野、🌎西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🌰揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🐊贵溪市、🦢月湖区）
邯郸市（邯山、✋丛台、❣️复兴、🕜峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🎾乌拉特后旗、乌拉特前旗、🦁市辖区、😅临河区、🐕五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、❇️远安县、兴山县、秭归县、🙌长阳土家族自治县、☀️五峰土家族自治县、🧂宜都市、🍿当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🍷宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🤙枣阳市、定南县、🈶随州市、白浪镇、城关镇、🥔赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🌏新河县、☯️宁晋县、南宫市、🍁内丘县、清河县、🤲巨鹿县、🍶临城县、🏐隆尧县、🥙南和县、威县、桥东区、邢台县、🍉市辖区、平乡县、桥西区、🌔广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🤠兴庆区、😅西夏区、🔯金凤区、贺兰县、🥝灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🦘桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🦉务川县、🐅凤冈县、😃湄潭县、余庆县、习水县、🍀赤水市、🦆仁怀市、土家族苗族自治县、🐐铜仁市、🤙松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、😯樊城、🕤襄州）
长春市（南关、宽城、💗️朝阳、二道、🌎绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🈺七星区、🍡️临桂区、阳朔县、😧灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🍣资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🤚涪陵、渝中、🐺大渡口、♊️️江北、🕥沙坪坝、🕷️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🍵铁东区、🦚市辖区、👌千山区）
蚌埠市（五河县、🤙️固镇县、😛市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、♓️樊城、襄州）
太原市（小店、🎽迎泽、杏花岭、尖草坪、🌿万柏林、🤟️晋源）
南昌市（青山湖区、🦄️红谷滩新区、🎂东湖区、西湖区、🦚青山湖区、♒️南昌县、进贤县、🥔安义县、湾里区、🙂地藏寺镇、🦢瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🖖青云谱区、🤢望城坡镇）
宁波市（海曙、✴️️江东、😐江北、🌓北仑、❌镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🌸七里河区、西固区、🥯安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🍓雁滩区）
抚顺市：🕘顺城区、新抚区、🦒东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、✳️石鼓、😏蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🥕咸安区、崇阳县、通城县、💓市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🥭峨眉乡、湖口乡、🖖关西镇、新埔镇、🆔横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、👏宝山乡、芎林乡、🐞五峰乡、🍙竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、☹️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、😦点军、猇亭、🐦️夷陵）
铁岭市：🦡银州区、💐清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🦋平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🌏关岭布依族苗族自治县、🕣紫云苗族布依族自治县、🥃安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🛡东洲区、🍵望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、✋历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🕡金湾区、🕕横琴新区、万山区、🌝珠海高新区、😊唐家湾镇、🕞三灶镇、白石镇、👇前山镇、👉南屏镇、✡️珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：👉银州区、清河区。
南昌市（东湖区、⭐️西湖区、🉑青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🍪安义县、进贤县、🐂️湾里区、🕞昌北区）
南投县（信义乡、🔱竹山镇、🕸中寮乡、🖐水里乡、❔草屯镇、💥仁爱乡、名间乡、👇埔里镇、💹鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🍠集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、⛳️桃江县、🍤市辖区、🐯沅江市、赫山区、安化县）
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临沂市（兰山区、🥝️罗庄区、🐁️河东区、沂南县、郯城县、🉑苍山县、🙉费县、👏蒙阴县、临沭县、㊙️兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🥐临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🤐溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、♍️沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🐲鹤山区、🐅浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🉑浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🏓临江市、🛐市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🍜关岭布依族苗族自治县、👩紫云苗族布依族自治县、安顺市、🔯开阳县）
九江市（莲溪、🈸浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、😌西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、♒️南城、♓️万江、东城,石碣、🕢石龙、☣️茶山、😗石排、✨企石、横沥、桥头、谢岗、🦙东坑、👌常平、♨️寮步、♉️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🎄长安、🌍惠东、☮️厚街、💀沙田、道窖、洪梅、☮️麻涌、♒️中堂、🥄高步、🕒樟木头、🦔大岭山、🐷望牛墩）
通辽市（科尔沁区、😇扎鲁特旗、☸️开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、♏️科尔沁左翼中旗、🕙库伦旗、科尔沁左翼后旗、🎍奈曼旗）
桂林市（秀峰区、😸️象山区、七星区、雁山区、🍰临桂区、🛐阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🕤荔浦市、灵川县、全州县、㊙️永福县、🈹龙胜各族自治县、♈️恭城瑶族自治县）：🅾️
嘉兴市（海宁市、🈸市辖区、🐃秀洲区、😤平湖市、🌧桐乡市、南湖区、☹️嘉善县、海盐县）
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雅安市（汉源县、市辖区、🕷名山区、🤛石棉县、♨️荥经县、宝兴县、天全县、🐼芦山县、🕡雨城区）
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郴州市（宜章县、🤙嘉禾县、😘永兴县、🌔汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、♍️临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、😓洛扎县、🧑贡嘎县、☘️️桑日县、🉑曲松县、💝浪卡子县、😴市辖区、隆子县、♉️加查县、🦏扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、✋西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🐑湾里区、⚡️地藏寺镇、瑶湖镇、🤟铜鼓县、🦖昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、😪天元）
辽阳市（文圣区、♍️宏伟区、😀弓长岭区、太子河区、🐍灯塔市、🎄️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、😓合德镇、🍧兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🈸黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🍻定海区、嵊泗县、普陀区、🐲️岱山县）
玉溪市（澄江县、🐀江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、😫元江哈尼族彝族傣族自治县、☣️通海县、抚仙湖镇、红塔区、🍆龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、✍️三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、😴️鹿寨县、融安县、🕚融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🏑️临邑县、🎍平原县、🙈武城县、夏津县、禹城市、德城区、❔禹城市、☘️齐河县、❣️开封县、双汇镇、😢东风镇、商丘市、阳谷县、🍷共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、💜综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🎍白河县、汉阴县、😴️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🥣汉滨区、🈷️️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🦍钟楼、新北、武进、日照坛）
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中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🎋市辖区）
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嘉义县（朴子市、☪️番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🥂布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🖕大埔乡、🤗鹿草乡、✊️溪口乡、水上乡、🐂中埔乡、阿里山乡、🤲东石乡）
随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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